Prática de mindfulness reduz pressão arterial em apenas 8 semanas
Práticas simples como mindfulness, registro de gratidão e treinamento de otimismo demonstraram melhorar marcadores de saúde cardiovascular em poucas semanas, segundo uma revisão recente publicada na revista Cardiology Clinics. O estudo analisou 18 ensaios clínicos randomizados que aplicaram intervenções de psicologia positiva e mindfulness em adultos com risco elevado de doenças cardíacas, como hipertensão não controlada e insuficiência cardíaca.
As intervenções variaram desde sessões estruturadas por telefone e aplicativos digitais até encontros presenciais em grupo e abordagens híbridas. A maioria dos programas durou entre seis e doze semanas, combinando atividades semanais com tarefas diárias para reforçar o aprendizado. Resultados consistentes mostraram reduções na pressão arterial sistólica e em marcadores inflamatórios, especialmente quando as práticas eram realizadas diariamente e acompanhadas por sessões semanais.
Um dos destaques foi um programa digital baseado em espiritualidade que reduziu a pressão sistólica medida por manguito em 7,6 pontos após 12 semanas. Outro programa, via WhatsApp, incentivou mudanças comportamentais como aumento da atividade física e melhor adesão à medicação, resultando em até 1.800 passos adicionais por dia entre os participantes.
Os pesquisadores destacam que a frequência das práticas é fundamental para alcançar benefícios fisiológicos de curto prazo, sugerindo que contatos regulares ao longo de oito a doze semanas são ideais. Para manter os avanços comportamentais no longo prazo, pode ser necessário um acompanhamento contínuo, ainda que menos intenso. Esses achados reforçam a importância de integrar estratégias de saúde mental ao cuidado cardiovascular, ampliando as possibilidades de prevenção e tratamento das doenças do coração.
Fonte original: www.sciencedaily.com
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